Загальні правила проведення самостійних занять



Сторінка4/54
Дата конвертації23.12.2017
Розмір1.14 Mb.
ТипМетодичні рекомендації
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   54
Загальні правила проведення самостійних занять

Починати займатись треба тричі на тиждень у середньому по 30-40 хвилин, поступово, з підвищенням рівня фізичної підготовленості, збільшувати тривалість тренувань до 60-90 хвилин, а їх кількість до 4-5 на тиждень.

Найбільший ефект приносять заняття в тому разі, коли їх проводять у певні дні тижня (наприклад в понеділок, середу, п’ятницю) і постійні години дня.

Самостійні заняття можна проводити індивідуально або у групі з 3-5 чоловік. Групове тренування більш ефективне, ніж індивідуальне. Кращим часом для проведення тренувань є друга половина дня.

Тренування можна проводити не раніше ніж за годину до прийому їжі, або через 1,5-2 години після.

Не рекомендується проводити тренування з великим навантаженням ранком, відразу після сну, за 2-3 години перед сном та натще.

На початкових етапах самостійні заняття повинні носити комплексний характер, тобто сприяти розвитку всього комплексу фізичних якостей, покращенню і зміцненню здоров’я, підвищенню загальної працездатності, удосконаленню прийомів фізичного впливу.

Спеціалізовані заняття окремими прикладними видами рухової діяльності (рукопашний бій, боротьба і т.д.) рекомендуються для курсантів з достатнім рівнем фізичної і технічної підготовленості.

Слід завжди пам’ятати, що без необхідного базового рівня загальної фізичної підготовленості не можливе досягнення вагомих успіхів у всіх без винятку професійно-прикладних видах підготовки, у тому числі й у оволодінні прийомами фізичного впливу, самозахисту і рукопашного бою. Через це загальна фізична підготовка повинна стати однією з головних складових самостійних занять.

Після закінчення окремого тренування обов’язково необхідно прийняти душ, насухо витертись рушником, по можливості зробити самомасаж, переодягнутись у чистий сухий одяг і взуття.




Каталог: files -> spec%20fiz
files -> Урок 2 Тема. Архітектура кам'яний літопис століть
files -> Реферат на тему : Застосування альтернативних джерел енергії в сільському господарстві
files -> Закон України,,Про охорону навколишнього середовища ''
files -> Конспект уроку Національні парки Африки. Стихійні явища природи. Екологічні проблеми
files -> Уроках «Художньої культури»
files -> «Україна і Африка»
files -> Уроків з географії 7 класу з теми: «Африка» Вчитель географії П’ятак С. В


Поділіться з Вашими друзьями:
1   2   3   4   5   6   7   8   9   ...   54


База даних захищена авторським правом ©referatu.in.ua 2017
звернутися до адміністрації

    Головна сторінка